Вход/Регистрация
Вход на сайт / Регистрация
Зарегистрироваться

Логин:

Будет использоваться при авторизации.
Только латинские буквы и цифры.
*

Никнейм:

Этим именем будут подписываться ваши сообщения. Русские и английские буквы и цифры. *

Пароль

*

Повторите пароль:

*

E-mail:

По-умолчанию не публикуется *

Дата рождения:

По умолчанию не публикуется

Защита от спама:

Введите число, изображенное на картинке
Введите код:

Для продолжения регистрации вам нужно принять правила пользования ресурсом.

Я принимаю условия пользованияЯ не принимаю условия пользования

ПРИМЕРНЫЕ КОМПЛЕКСЫ ГИМНАСТИКИ ПОСЛЕ СНА (ЛЕЖА В ПОСТЕЛИ)

Автор
Опубликовано: 1469 дней назад (10 февраля 2014)
0
Голосов: 0
ПРИМЕРНЫЕ КОМПЛЕКСЫ ГИМНАСТИКИ ПОСЛЕ СНА
(ЛЕЖА В ПОСТЕЛИ)




Гимнастика после сна позволяет пробудить организм, нормализовать кровообращение, снять вялость и сонливость, быстрее прийти в бодрое состояние и настроение. Проснувшись, улыбнуться. Затем, лежа на спине, дети растирают ладони, поглаживают руки от кистей вверх, ладонями растирают ушные раковины, круговыми движениями по часовой стрелке поглаживают живот. Потом дети отбрасывают одеяло и закрываются одеялом (элемент оздоровительного закаливания). Убирается из-под головы подушка, одеяло откидывается, и выполняются упражнения лежа на спине, темп медленный и (или) средний.



1 КОМПЛЕКС

1. И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища.
Спокойно сделать глубокий вдох-выдох.
(Количество произвольное).

2. И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища.
Потянуться, руки вверх (2 раза).

3. И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища.
Прогнуться, руки вверх (2 раза).

4. И.п.: лежа на спине.
Повернуться на правый бок, затем на левый бок.
Руки вверху (2 раза).

5. И.п.: лежа на спине, руки под голову.
Потянуть правую ногу пяткой вперед, носок на себя.
То же левой (4 раза каждой ногой).

6. И.п.: лежа на спине, руки под голову.
Упражнение 5 выполнить двумя ногами одновременно
(4 раза).
7. И.п.: лежа на спине, руки вверху.
Опустить руки вдоль туловища, вернуть в исходное положение
(5 раз).


8. И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища.
Обхватить руками согнутую в колене ногу.
Вернуться в исходное положение. То же с другой ногой.
(3 раза каждой ногой).


9. И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища.
Обхватить руками согнутые в коленях ноги,
подбородок прижать к коленям и сделать несколько покачиваний -
«Орешек» (2 раза).

10. И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища.
Спокойно сделать вдох – выдох.



2 КОМПЛЕКС

1. И.п.: лежа на спине, руки пол голову, ноги прямые.
Отведение и приведение стоп (10 раз)

2. И.п.: лежа на спине, руки пол голову, ноги прямые.
Попеременное отведение и приведение стоп (10 раз)

3. И.п.: то же.
1 – поднять правую ногу вверх (нога прямая, носок оттянут),
2 – и. п., 3 – поднять левую ногу, 4 – и. п. (12 раз)

4. И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища.
1 - опираясь на руки и пятки, поднять таз вверх,
2 – и. п. (6 раз)

5. И.п.: лежа на животе, руки под подбородком.
1 – поднять правую ногу вверх (нога прямая, носок оттянут),
2 – и. п., 3 – поднять левую ногу, 4 – и. п. (12 раз).

6. И.п.: лежа на животе, руки вверху.
«Лодочка» (держать 10 сек.)

7. И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища.
1 – поднять руки вверх – вдох, 2 – и. п. – выдох (6 раз).



3 КОМПЛЕКС

1. И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища.
1 – поднять руки вверх – вдох, 2 – и.п. – выдох (6 раз).

2. И.п.: то же.
1 – сгруппироваться (обхватить руками колени, подбородок
прижать к коленям), 2 – и. п. (6 раз)

3. И.п.: лежа на спине, руки за головой.
Выполнять скрестные махи ногами – «ножницы» - 10 сек.,
отдых – 5 сек. (4 раза).

4. И.п.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях.
1 – опустить колени на кровать вправо. 2 – и. п.,
3 – то же влево, 4 – и. п. (10 раз)

5. И.п.: лежа на животе, руки вдоль туловища.
Выполнить упражнение «коробочка» (2 раза)

6. Повторить 1 упражнение.
Комментарии (0)